Коротко:
- Головні тренери 10 сезону — Марина Боржемська та Олексій Новіков.
- Марина працює в проєкті з 2016 року і вже кілька разів приводила свої команди до перемоги.
- Олексій Новіков — найсильніша людина світу 2020 року, рекордсмен зі станової тяги 550 кг.
- Раніше тренерами були Ігор Обуховський, Аніта Луценко, В’ячеслав Узелков, Василь Вірастюк та Іраклі Макацарія.
- Тренери поєднують фізичні навантаження з психологічною підтримкою і роботою з дієтологинею Світланою Фус.
- У фіналі 10 сезону переміг підопічний Марини Боржемської В’ячеслав Грабовий, який скинув 104 кг.
Тренери шоу «Зважені та щасливі» — це не просто люди, які кричать «давай» на біговій доріжці. Вони стають для учасників наставниками, психологами і іноді майже родиною на кілька місяців. Особливо це помітно в останніх сезонах, коли проєкт повернувся після паузи і працює вже в умовах війни. Люди приходять з дуже різним багажем — і фізичним, і емоційним.
У 10 сезоні 2025 року команди очолили Марина Боржемська та Олексій Новіков. Жовта команда Марини і синя команда Олексія змагалися не лише за кілограми, а й за вміння триматися разом. Перемогу здобув В’ячеслав Грабовий з команди Марини, який прийшов зі 195 кг і пішов із 91 кг. Це один з найяскравіших результатів в історії шоу.
Нижче розберемо, хто ці люди, як вони працюють і чим відрізняється підхід кожного.
Хто були тренерами «Зважених» протягом років
Шоу стартувало 2011 року. Перші п’ять сезонів тримали на собі Ігор Обуховський та Аніта Луценко. Їхній тандем задав тон: жорсткі тренування, чітка дисципліна і постійна мотивація. Аніта часто працювала з жіночими командами і вміла знаходити підхід навіть до тих, хто вже майже здався.
Пізніше до команди приєднався В’ячеслав Узелков — боксер і тодішній чоловік Марини Боржемської. Саме з ним Марина вперше потрапила в проєкт. За її словами, вона спочатку допомагала чоловікові з анкетою і підготовкою, а знімальна група помітила, що левову частину роботи робить вона. Так у 2016 році Марина стала повноцінною тренеркою.
У восьмому сезоні спробував себе Василь Вірастюк — легенда українського стронгмену. Дев’ятий сезон пройшов під керівництвом Іраклі Макацарія. Кожен з них приносив свій стиль: хтось робив акцент на силові, хтось на кардіо, хтось більше на психологію.
Зараз основна пара — Марина Боржемська та Олексій Новіков. Вони працюють у парі з дієтологинею Світланою Фус і психологом Дмитром Карпачовим. Ведучий 10 сезону — Даніель Салем, чинний військовослужбовець.
Марина Боржемська — досвід і психологія
Марина народилася 20 лютого 1980 року у Вінниці. Закінчила педагогічний університет за музичним напрямком, але спорт затягнув сильніше. Працювала в фітнес-центрах, викладала силовий фітнес і пілатес, розробила програми післяпологової реабілітації. З 2012 року веде персональні тренування.
У шоу вона з 2016 року. Працювала в 6, 7, 8, 9 і 10 сезонах. Її підопічні неодноразово ставали переможцями. У 10 сезоні саме її команда дала чемпіона.
Стиль Марини — індивідуальний підхід. Вона рідко кричить. Частіше сідає поруч і розмовляє. У практиці помічав, що саме такий спокій часто працює краще з людьми, які приходять із важким емоційним станом. Марина сама каже: за кожною зайвою вагою стоїть біль. І тренування — лише частина роботи. Головне — змінити ставлення до себе.
Вона вміє працювати і з дуже великою вагою, і з тими, кому вже за 40–50. У 10 сезоні її підопічна Майя Безродна (директорка школи, 50 років) виграла домашній етап, скинувши 54 кг. Марина пізніше зізнавалася, що в цій жінці побачила себе минулу — людину, яка дбає про всіх, крім себе.
Після розлучення з В’ячеславом Узелковим і його смерті в листопаді 2024 року Марина продовжила роботу. У фіналі 10 сезону вона присвятила перемогу команди пам’яті колишнього чоловіка. Це було помітно навіть на екрані.
Як Марина будує тренування
- Багато кардіо, але з урахуванням стану учасника.
- Силові вправи з власною вагою або легким обладнанням на початку.
- Акцент на техніку, а не на максимальні ваги.
- Щоденна розмова про самопочуття і настрій.
- Робота з командою як з єдиним організмом.
Після таких списків завжди хочеться додати: на практиці все виглядає простіше. Марина часто змінює вправи прямо під час тренування, якщо бачить, що людині важко. Немає догми «маєш зробити саме це».
Олексій Новіков — сила і приклад
Олексій народився 11 лютого 1996 року в Києві. У 16 років почав займатися силовими видами спорту. У 24 роки став найсильнішою людиною світу (World’s Strongest Man 2020). Чотириразовий найсильніший чоловік України. Володар світового рекорду в становій тязі — 550 кг (2025 рік).
Для нього участь у «Зважених» стала несподіванкою. За його словами, запрошення прийшло раптово. Перший знімальний день був шоком: сварка до четвертої ранку, підйом о шостій, голодний і втомлений. Але він залишився.
Стиль Новікова — силовий. Він одразу показує, що тіло здатне на більше, ніж здається. Учасники його команди робили спільні силові комплекси. Для багатьох це стало першим досвідом справжньої роботи з обтяженнями.
Олексій відкрито каже: буде складно і іноді емоційно. Але результат буде. І він тримає слово. У фіналі, коли на сцену вийшла його підопічна Маґдалина Димид, Новіков не стримав сліз. Глядачі це помітили і довго обговорювали.
Чим відрізняється підхід Олексія
- Силовий акцент з перших днів.
- Командні вправи, де результат залежить від усіх.
- Особистий приклад — він сам тренується на очах у учасників.
- Менше розмов, більше дії.
- Сильна підтримка після вибуття з проєкту (багато хто залишається з ним на онлайн-тренуваннях).
У практиці бачив, що людям з великою вагою спочатку важко прийняти силові. Але коли вони вперше піднімають те, що здавалося неможливим, щось всередині перемикається. Новіков саме на цьому і грає.
Порівняння підходів тренерів
| Критерій | Марина Боржемська | Олексій Новіков |
|---|---|---|
| Основний акцент | Кардіо + психологія | Силові + витривалість |
| Стиль спілкування | Спокійний, індивідуальний | Прямий, мотивуючий |
| Робота з командою | Єдність і підтримка | Спільні силові виклики |
| Досвід у шоу | З 2016 року | Дебют у 2025 |
| Типові результати | Стабільні, довготривалі | Швидкі прориви в силі |
Обидва підходи працюють. Просто комусь потрібна Марина, а комусь — Олексій. Іноді учасники самі обирають тренера після першого випробування. Це вже традиція шоу.
Що реально змінюють тренери
На проєкті учасники живуть у таборі кілька місяців. Є чіткий режим, харчування під контролем Світлани Фус, щоденні тренування і зважування. Після табору починається домашній етап — три місяці самостійної роботи.
Саме тут видно, хто з тренерів зміг закласти правильні звички. Марина часто повторює: умови проєкту повернути неможливо. Треба адаптувати їх до звичайного життя. Робота, діти, стрес — усе це залишається. І якщо людина не зрозуміла, навіщо їй ці зміни, вага повертається.
У практиці помічав одну річ. Ті, хто після шоу залишається на зв’язку з тренером, тримають результат краще. Олексій веде онлайн-клієнтів, Марина теж підтримує своїх. Це вже не телевізійна історія, а справжня робота.
Ще один момент — війна. Багато учасників 10 сезону прийшли з важкими історіями. Хтось втратив близьких, хтось сам був на фронті, хтось просто живе в постійному стресі. Тренери працюють не тільки з тілом. Іноді доводиться просто бути поруч, коли людина плаче після зважування. Це теж частина роботи.
Типові помилки новачків, які тренери виправляють
- Намагатися «вбити» себе з першого дня.
- Ігнорувати техніку заради ваги на штанзі.
- Їсти «як усі», бо «я ж тренуюсь».
- Порівнювати себе з іншими учасниками.
- Чекати швидкого результату і здаватися на другому тижні.
Після списку завжди додаю: найчастіша помилка — думати, що тренер «зробить» за тебе. Ні. Тренер показує шлях. Іти доводиться самому.
Марина і Олексій це добре розуміють. Тому їхні команди рідко виглядають зламаними. Навіть коли хтось вибуває, залишається відчуття, що людина вже інша.
Що робити, якщо хочете працювати з такими підходами
Не обов’язково потрапляти на телебачення. Багато принципів можна взяти і адаптувати.
Почніть з чесної оцінки себе. Не з ваги на вагах, а з того, як ви себе відчуваєте. Далі — мінімальна регулярність. Краще 30 хвилин щодня, ніж три години раз на тиждень. І обов’язково знайдіть людину, якій можете писати про прогрес. Це може бути тренер, друг або навіть чат-бот. Головне — не залишатися наодинці зі своїми зривами.
Якщо цікавить саме стиль Марини — шукайте тренерів, які вміють слухати. Якщо більше тягне до Олексія — беріть силові програми з акцентом на базові рухи.
І головне. Ні Марина, ні Олексій не обіцяють дива за тиждень. Вони обіцяють роботу. І результат, якщо ви її зробите.
Шоу «Зважені та щасливі» показує крайні випадки. Але принципи ті самі. Тіло змінюється, коли змінюється голова. А тренер лише допомагає цій голові не здатися на півдорозі.
Якщо ви зараз на старті свого шляху — просто зробіть перший крок сьогодні. Не ідеальний. Просто крок. Далі буде легше. Або принаймні зрозуміліше.
